《奔跑吧第四季》一共有十二期。《奔跑吧第四季》是浙江卫视推出的户外竞技真人秀，由浙江卫视节目中心制作，八位固定主持是李晨、Angelababy(杨颖)、郑恺、沙溢、蔡徐坤、郭麒麟、黄旭熙、宋雨琦，原固定主持黄旭熙、宋雨琦因新冠疫情原因缺席。

《奔跑吧第四季》再次突破以往风格，内容上更注重探寻内心世界。例如第六期的"打头事件"，节目用诙谐幽默的环节，用真人秀方式探讨了碎片化信息时代带来的认知误区。第四季再次走出自身舒适区，挑战了"人生选择""偶像包袱"等诸多看似日常、却需要头脑风暴的意象化主题。节目采用主题模式，在设置上融入更具有时代感和地区意义的主线，艺人分为不同的队伍进行比赛，最后获胜一方获得称号或奖品。

沙溢、蔡徐坤、郭麒麟组成的全新"砂锅菜"组合，起到了黏合70后、80后、90后观众的作用。李晨、郑恺、Angelababy以更成熟的"元老"身份带领新人，让观众看到他们独当一面的成长。该季在剧本设计上也打破常规，紧贴社会关注。