动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。常见含锌高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中含锌量最高的食物是牡蛎。植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

锌有帮助生长发育、智力发育、提高免疫力的作用，缺乏锌会对我们的身体，特别是生长发育造成严重影响，所以，补充足够的锌是生长发育，智力发育必须的。平时除了饮食要均衡外，别忘了适当补充锌。