对于不经常锻炼的中年人、不适合高强度锻炼的中老年人如果每天走一万步可能会造成的危害：损伤膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。

每天适量走走路、锻炼身体是有益身心健康的，但运动的量不宜过大，需量力而行，暴走时一旦感觉膝关节不舒服应当立即停止运动，避免损伤膝关节。